[...] wewnątrz dłoni %-) A czuję, że mogę więcej :-> 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 1 kg, obwód 2: 2,5 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 6,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o [...]
@Marek dzięki za wskazówki, sporo tych supli. @Panteon zabawki są wszędzie ;-) Co do stołka, przydałby się wyższy, ale nic takiego nie mam w domu. Skrzynia byłaby dobra %-) @Panie Janie dziękuje :-) @Lipton ja przy okazji ćwicze właśnie odwagę %-) 7.03 środa Dzień 23 Wczoraj popołudniu wypadło niespodziewane wyjście do rodziny (a mieliśmy jechać [...]
13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]
[...] 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x10kg 4c.jeżyki 10x40 10x40 10x40 +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 10min 1.snatch- 8,10,12 , 14 nie brałam, bo upał i duchota na siłce--i juz z 12 miałam problemy 2.MC 70kg kila [...]
obliques, dziękuję za sugestie i ułożenie treningu, bardzo podoba mi się takie rozłożenie treningu na partie ciała :D Niestety nie obędzie się bez pytań :-) 1. złe proporcje Omega 3:6 -> w którym kierunku powinnam iść? 2. łosoś -> kupuję świeżego (nie wiem czy jest dziki, pewnie panie w sklepie też tego nie wiedzą, ale będę świadomie szukać [...]
Cześć Dziewczyny! Żeście mi ćwieka zabiły, bo ja byłam z siebie dumna, a tu się okazuje, że wszystko nie tak... @@-) shrimp2, dziękuję za linka o progresie, przydał się! :-) Wypady podałam w sumie 18 (po 9 na nogę). obliques, narzeczony zdecydowanie nowicjusz :-) Ciężary małe, bo po pierwsze to dawno sztangi w rękach nie miałam i nie chciałam [...]
Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]
Micha to co widać + małe ładowanie przy obiadku. Wrzuciłem jakieś dwa ciacha, do tego kawałek batona z masłem orzechowym i herbatniki. Bez szaleństw. Spokojnie zamknąłem się w odpowiednim makro i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie [...]
Co Ty na to sprinterek? Trening: Poniedziałek: Rano trucht 20minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min [...]
nikt z nas nie jest symetryczny. Ja różnicy nie widzę aż tak bardzo. Jeśli chcesz to wprowadź do treningu dodatkowo dwie serię na nogę, która ma mniejszy obwód i obserwuj co się dzieje. Powinno pomóc.